To zajęcia prowadzone przy spokojnej muzyce, zwiększające siłę mięśni niemalże całego ciała, a w szczególności mięśni brzucha, ponieważ pilates właśnie mięśnie tej części ciała stawia w centrum zainteresowania, a także pleców i pośladków. Ruch wykonywany jest spokojnie,ale precyzyjnie, bardzo wazna w pilatesie jest technika i oddech. Pilates wzmacnia, relaksuje i wycisza.